Jak se v létě zlepšit v hokeji i bez ledu | Hockeyland

Jak se v létě zlepšit v hokeji i bez ledu

Léto bez ledu nemusí znamenat pauzu od hokeje. Naopak. Právě období mimo hlavní sezónu je ideální čas zlepšit kondici, stabilitu, koordinaci, techniku a práci s hokejkou.

Hokejista se nezlepšuje jen na ledě. Velká část posunu vzniká mimo zimní stadion — při tréninku pohybu, síly, střelby, rychlých rukou, stability a celkové přípravy těla.

V tomto článku se podíváme na praktický návod, jak trénovat hokej v létě mimo led a jak se připravit na kempy, letní tréninky nebo návrat do další části sezóny.

1. Začněte cílem: co chcete přes léto zlepšit?

Než začnete nakupovat pomůcky nebo plánovat tréninky, je dobré si říct, co má být hlavním cílem letní přípravy.

U mladších hráčů může být cílem hlavně udržet radost z pohybu, zlepšit koordinaci a přirozeně rozvíjet kondici. U starších nebo aktivnějších hokejistů už může jít o konkrétnější oblasti — rychlost, sílu, střelbu, práci s holí nebo stabilitu.

Nejčastější cíle letní přípravy bývají:

• zlepšení kondice,

• silnější nohy,

• lepší stabilita,

• rychlejší ruce,

• přesnější střelba,

• lepší práce s holí,

• udržení bruslařského pohybu,

• příprava na hokejový kemp,

• kontrola a doplnění výstroje.

Důležité je nezačínat chaoticky. Letní příprava nemusí být složitá, ale měla by mít směr.

2. Udržujte bruslařský pohyb pomocí inline bruslí

Jedním z nejlepších způsobů, jak v létě zůstat v pohybu, jsou inline brusle. Pro hokejisty dávají smysl hlavně proto, že pomáhají udržet práci nohou, stabilitu, koordinaci a kondici.

Inline bruslení samozřejmě není úplně stejné jako bruslení na ledě. Přesto má pro hokejisty velkou hodnotu, protože pracuje s podobným postojem, přenosem váhy a pohybem dolní části těla.

Při jízdě na inline bruslích trénujete hlavně:

• stabilitu,

• práci nohou,

• rovnováhu,

• kondici,

• koordinaci,

• přenos váhy,

• celkovou kontrolu těla.

U dětí má inline bruslení ještě jednu velkou výhodu: je zábavné. Dítě nemá pocit, že „musí trénovat“, ale přirozeně se hýbe a rozvíjí schopnosti, které později využije i na ledě.

Při výběru inline bruslí sledujte hlavně správnou velikost, pevnost boty, pohodlí, kvalitu koleček a účel použití. Brusle by neměly být příliš velké jen proto, aby dítěti déle vydržely. Příliš velká bota zhoršuje stabilitu a kontrolu pohybu.

3. Trénujte práci s holí i mimo led

Práce s holí se dá přes léto trénovat velmi dobře. Nepotřebujete k tomu zimní stadion ani složité podmínky. Stačí vhodný prostor, hokejka, míček nebo tréninkový puk a případně několik základních pomůcek.

Trénink s holí mimo led pomáhá zlepšit:

• vedení míčku,

• rychlost rukou,

• cit v čepeli,

• koordinaci rukou a očí,

• přesnost pohybu,

• jistotu při práci s pukem.

Začít můžete jednoduše. Stačí několik minut denně věnovat vedení míčku ze strany na stranu, přitahování k tělu, změnám směru a kontrole míčku bez sledování čepele.

U mladších hráčů je lepší trénink zkrátit a dělat ho častěji. Deset minut několikrát týdně může být užitečnější než hodinový trénink jednou za čas.

4. Zařaďte střelbu a přesnost zakončení

Léto je ideální období také pro trénink střelby. Na ledě často není tolik času opakovat techniku v klidu, zatímco mimo led si hráč může střelbu rozdělit na jednotlivé části a postupně ji zlepšovat.

Trénovat se dá například:

• střela zápěstím,

• příklep,

• rychlé zakončení,

• střelba po zpracování,

• přesnost,

• práce s tělem při střele,

• síla a stabilita při zakončení.

Pro domácí nebo venkovní trénink se hodí střelecká deska, hokejová branka, síť, míčky nebo tréninkové puky. Důležité je dbát na bezpečný prostor, aby nedošlo k poškození okolí nebo zranění.

U střelby nejde jen o sílu. Velmi důležitá je technika, práce rukou, přenos váhy a přesnost. Hráč, který pravidelně trénuje střelbu mimo led, může po návratu na stadion získat větší jistotu v zakončení.

5. Nezapomeňte na kondici, stabilitu a koordinaci

Hokej je rychlý a fyzicky náročný sport. Nestačí jen dobře bruslit a umět vystřelit. Hráč potřebuje také stabilní tělo, silné nohy, pevný střed, koordinaci a schopnost rychle reagovat.

Do letní přípravy se proto hodí zařadit i obecnější pohybový trénink.

Vhodné aktivity jsou například:

• běh,

• sprinty,

• skoková cvičení,

• dřepy,

• výpady,

• posilování s vlastní vahou,

• balanční cvičení,

• koordinační žebřík,

• míčové hry,

• jízda na kole,

• plavání,

• přirozený pohyb venku.

U dětí není potřeba dělat trénink příliš složitě. Naopak. Čím pestřejší a přirozenější pohyb, tím lépe. Hry, soutěže, překážkové dráhy nebo různé sportovní aktivity mohou rozvíjet tělo komplexněji než jednostranný trénink.

6. Připravte výstroj na hokejový kemp

Léto je také období hokejových kempů a letních tréninků. Před odjezdem se vyplatí zkontrolovat, jestli výstroj stále sedí, drží a plní svůj účel.

U dětí je kontrola výstroje obzvlášť důležitá. Během sezóny mohou vyrůst a výstroj, která na jaře ještě vypadala v pořádku, může být v létě malá nebo nepohodlná.

Před kempem doporučujeme zkontrolovat hlavně:

• brusle,

• helmu,

• rukavice,

• chrániče holení,

• chrániče loktů,

• ramena,

• kalhoty,

• suspenzor,

• hokejku,

• čepel,

• tašku,

• funkční prádlo,

• láhev a drobné doplňky.

Špatně padnoucí výstroj může omezovat pohyb, tlačit nebo neposkytovat dostatečnou ochranu. Pokud si nejste jistí velikostí nebo stavem vybavení, je lepší poradit se osobně.

7. Zkontrolujte brusle a broušení

Brusle jsou pro hokejistu jedna z nejdůležitějších částí výstroje. Ovlivňují stabilitu, skluz, odraz, práci hran i celkový pocit na ledě.

Před letním kempem nebo návratem na led zkontrolujte:

• jestli brusle stále sedí,

• jestli nikde netlačí,

• jestli drží kotník,

• jestli není bota poškozená,

• jestli nejsou povolené nýty,

• stav nožů,

• potřebu broušení.

U dětí se velikost bruslí může změnit velmi rychle. Brusle, které seděly na konci sezóny, nemusí být po několika měsících stále vhodné.

Důležité je také ostří. Tupé nebo špatně nabroušené brusle mohou zhoršit stabilitu, odraz i jistotu při jízdě. Pokud si nejste jistí, zda je potřeba broušení, můžete brusle přinést na prodejnu a nechat jejich stav posoudit.

8. Vyčistěte a vyvětrejte výstroj

Hokejová výstroj dostává během sezóny zabrat. Pot, vlhkost a časté používání se mohou projevit zápachem, zatuchnutím a celkově nepříjemným pocitem při nošení.

Základem je výstroj pravidelně větrat a sušit. Po tréninku nebo zápase by neměla zůstávat dlouho zavřená v tašce. Ideální je ji co nejdříve vyndat, rozložit a nechat proschnout.

Před kempem nebo intenzivnějším letním používáním se vyplatí výstroj zkontrolovat a případně nechat odborně vyčistit.

Ozonové čištění pomáhá neutralizovat zápach a osvěžit vybavení zatěžované potem, vlhkostí a častým používáním. Vhodné je například pro:

• hokejovou výstroj,

• brusle,

• rukavice,

• helmy,

• chrániče,

• sportovní tašky,

• obuv.

V Hockeylandu provádíme ozonové čištění výhradně na prodejně v Olomouci. Výstroj je potřeba doručit osobně, případně se s námi předem domluvit na konkrétním postupu.

9. Jak může vypadat jednoduchý letní tréninkový týden

Letní příprava nemusí být extrémně náročná. Důležitá je hlavně pravidelnost a rozumné rozložení pohybu.

Příklad jednoduchého týdne může vypadat takto:

Pondělí: práce s holí a míčkem, krátký kondiční trénink
Úterý: inline bruslení
Středa: volnější den, protažení nebo jiný sport
Čtvrtek: střelba a technika zakončení
Pátek: stabilita, koordinace, rychlost
Sobota: inline brusle, kolo, plavání nebo jiný pohyb
Neděle: odpočinek/regenerace

U dětí by měl být trénink především pestrý a zábavný. U starších hráčů může být příprava cílenější, ale stále by měla obsahovat dostatek regenerace.

10. Nejčastější chyby v letní přípravě

Úplná pauza bez pohybu

Odpočinek je důležitý, ale několik měsíců bez pohybu může návrat na led zbytečně ztížit.

Příliš jednostranný trénink

Pouze běhání nebo pouze střelba nestačí. Hokejista potřebuje rozvíjet kondici, sílu, stabilitu, koordinaci i techniku.

Špatně padnoucí výstroj

Malé brusle, velké chrániče nebo opotřebené rukavice mohou ovlivnit pohodlí, bezpečnost i kvalitu tréninku.

Pozdní kontrola vybavení

Řešit výstroj den před kempem je zbytečný stres. Lepší je zkontrolovat vše s předstihem.

Nedostatek odpočinku

Letní příprava neznamená trénovat každý den naplno. Tělo potřebuje regeneraci, zvlášť u dětí a mladých hráčů.

Shrnutí: jak trénovat hokej v létě mimo led

Letní příprava nemusí být složitá. Stačí ji postavit na několika základních pilířích:

• udržovat pravidelný pohyb,

• využít inline brusle,

• trénovat práci s holí,

• zařadit střelbu,

• rozvíjet kondici a stabilitu,

• zkontrolovat výstroj,

• připravit brusle,

• vyčistit a vyvětrat vybavení,

• nezapomenout na odpočinek.

Léto bez ledu nemusí být pauza. Může to být období, kdy hokejista získá lepší kondici, jistotu v pohybu a větší připravenost na návrat na led.

Připravte se na léto s Hockeylandem

V Hockeylandu vám pomůžeme s výběrem inline bruslí, hokejového vybavení, tréninkových pomůcek i kontrolou výstroje před kempem nebo další přípravou.

Pokud si nejste jistí velikostí bruslí, vhodným modelem, stavem výstroje nebo výběrem pomůcek pro trénink mimo led, zastavte se u nás osobně na prodejně v Olomouci. Rádi vám poradíme podle věku, úrovně hráče, způsobu využití i rozpočtu.

Připravte vybavení na léto online nebo se zastavte osobně na prodejně Hockeyland v Olomouci.